ऑस्टियोपोरोसिस से राहत पाने के लिए रोज एक्सरसाइज करनी चाहिए। ऑस्टियोपोरोसिस एक ऐसी बीमारी है जो हड्डियों को कमजोर बनाती है और ऐसे कई मरीज इससे पीड़ित होते हैं। इसलिए इसे ठीक करने के लिए रोज एक्सरसाइज करना बहुत जरूरी है।
सुबह 8 से 11 बजे के बीच कुछ देर धूप लेने से हड्डियां मजबूत हो सकती हैं। सूरज की किरणों में विटामिन डी पाया जाता है जो हड्डियों के संरक्षण में मदद करता है। इसलिए रोज सुबह कुछ देर धूप लेना चाहिए ताकि हड्डियां मजबूत हो सकें।
ऑस्टियोपोरोसिस डिजीज से परेशान लोग इसे ठीक करने के लिए कुछ नेचुरल तरीके इस्तेमाल कर सकते हैं। वैज्ञानिकों की मानें तो नेचुरल ट्रीटमेंट इस बीमारी की गति को धीमा करने में मदद करने में सक्षम होते हैं।
ऑस्टियोपोरोसिस के होने पर लोगों की हड्डियों का घनत्व कम हो जाता है और हड्डियां बेहद कमजोर हो जाती हैं। ये सब रोगी दिनों में अकालीन घास और दूध के प्रयोग से कोशिकाओं की खुदिरा पदार्थों का निर्माण करने में सक्षम होते हैं।
इस बीमारी कैल्शियम और विटामिन डी की कमी से भी हो सकती है। इसलिए बीमारी को नियंत्रित करने के लिए कैल्शियम और विटामिन डी की भरपूर मात्रा लेनी चाहिए।
ऑस्टियोपोरोसिस को नियंत्रित करने के लिए स्पाइन और जॉइंट्स की प्रॉपर एक्सरसाइज करें। फिजिकल एक्टिविटी बढ़ाने की कोशिश करें और उचित आहार लें। इसके अलावा हॉर्मोन थेरेपी और कैल्शियम-विटामिन D सप्लीमेंट्स भी इस रोग को कंट्रोल करने में मदद कर सकते हैं।
डॉ. भरत गोस्वामी कहते हैं कि लोगों को कैल्शियम की कमी से बचने के लिए दूध और अन्य डेयरी प्रोडक्ट्स का सेवन करना चाहिए। हरी सब्जियों और दालों का सेवन करें और अंडा खाने से प्रोटीन मिलेगा। प्रतिदिन सुबह धूप लेनी चाहिए ताकि विटामिन डी की कमी दूर हो सके। फिजिकल एक्टिविटी को बढ़ाएं और रोज वॉक करें। इन सब उपायों का प्रमुख ध्यान रखकर ऑस्टियोपोरोसिस को कंट्रोल किया जा सकता है।
आप ऐसे डाइटिशियन से सलाह ले सकते हैं जो आपको डाइट प्लान बना सकेंगे जिसमें आपको सही आहार के बारे में जानकारी मिलेगी। यदि आप अधिक जानकारी चाहें तो आपको अपने ऑस्टियोपोरोसिस के बारे में डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।
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